大家都知道，人體的健康就是菌群的平衡，而只有好的菌隊(duì)伍，才能有好的腸道，才能為腸道減齡。

如果你的“菌隊(duì)”是一支以益生菌為主打的“好菌隊(duì)”，那么恭喜你，你的腸道生態(tài)環(huán)境自然也被它們維護(hù)得相當(dāng)健康，這直接決定著你的健康與美麗。

“30歲的人，60歲的腸道”，如今這種腸道“老齡化”的現(xiàn)象比比皆是，最直接的后果就是腸道中的毒素?zé)o法排泄出去，讓你提前衰老，滋生各種慢性疾病，甚至癌癥。

如何判斷腸道年齡呢？

最為重要的指標(biāo)就是“好菌隊(duì)”中有益菌數(shù)量的多少。

正常情況下，嬰兒期是有益菌最為兵強(qiáng)馬壯的時期，占到細(xì)菌總數(shù)的90%～95%，一般長到10歲左右，有益菌就開始大量減少，成年人腸道中有益菌所占的比例通常會下降到40%～10%，而有些人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、濫用抗生素、精神壓力過大等原因，有益菌的數(shù)量直線下降，所占的比例僅僅為1%～5%左右，完全與60歲老人的腸道狀況相當(dāng)。

如何組建“好菌隊(duì)”？

誰都想自己的腸道中駐扎著一支兵強(qiáng)馬壯、斗志昂揚(yáng)的“好菌隊(duì)”，那么，決定權(quán)掌握在誰的手中呢？答案就是你自己。

1保證糧草供應(yīng)，益生菌愛吃素

要想打造一支以益生菌為主的“好菌隊(duì)”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。

每天吃一頓全谷物食物，一斤蔬菜和兩個中型水果，不管是全麥面包、燕麥、糙米、大麥、玉米等全谷物食物，還是蔬菜水果，它們都含有大量的膳食纖維，這是益生菌最喜歡的營養(yǎng)，它們能把益生菌喂得飽飽的，而且能促進(jìn)益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌還能通過對膳食纖維的分解，產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，抑制有害細(xì)菌的生長，從而削弱病原菌團(tuán)的力量。

2增派盟軍，食用益生菌最有效

食用益生菌就相當(dāng)于直接把益生菌部隊(duì)空投到腸道中去，壯大“好菌隊(duì)”的力量。益生菌餐后食用效果最好，因?yàn)檫@個時候胃酸的分泌相對較少，更利于益生菌順利抵達(dá)目的地，發(fā)揮盟軍的支援作用。